快樂過寒假 做好“三預防”-新華網
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    2024 02/05 11:38:45
    來源:齊魯晚報

    快樂過寒假 做好“三預防”

    字體:

      寒假期間,孩子容易出現生活不規律、戶外活動不足、電子產品使用時間過長、飲食不健康等情況。家長要幫助孩子提高健康意識,做到科學用眼、規律作息、健康飲食,度過一個健康、愉快的寒假。

      1、防近視

      在做好防寒保暖的情況下,家長可帶孩子進行多種形式的親子戶外活動,保證每天日間戶外活動不少于2小時。

      讀書寫作業時,讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”,即眼睛距離書本約一尺,身體距離書桌約一拳,握筆手指距離筆尖約一寸。持續讀書寫字40分鐘后,可通過遠眺、輕微活動、戶外活動、做眼保健操等方式放松眼睛。使用電子產品學習30~40分鐘后,應休息一下,遠眺放松眼睛10分鐘;非學習目的使用電子產品每次不超過15分鐘,每天不宜超過1小時。電視的觀看距離不小于屏幕對角線距離的4倍,電腦的水平觀看距離不小于50厘米,手機的觀看距離不小于40厘米。保證良好的采光照明,讀書寫字應同時使用頂燈和臺燈照明。

      早睡早起,規律作息。家長應關注孩子的視力變化情況,主動觀察和詢問孩子有無瞇眼、皺眉、視物模糊等現象,并及時帶孩子到正規醫療機構進行檢查,做到早發現、早預防、早治療。

      2、防膳食營養失衡

      家長和孩子要主動學習食物營養相關知識,提高健康素養。鼓勵孩子參與食物選擇、搭配和制作,培養動手能力。春節期間,聚餐忌葷菜過多,要合理搭配,少吃高鹽、高糖和高脂肪的食物??刂拼篝~大肉,避免營養過剩,防止超重肥胖。一日三餐,定時定量,規律飲食,養成健康飲食習慣。均衡飲食,不挑食偏食,不暴飲暴食。

      做到飲食多樣化,引導孩子多吃蔬菜、水果、魚類、豆制品、奶類、雞蛋等??稍趦刹椭g吃少量的零食,選擇清潔衛生、營養健康的食物作為零食。天天喝奶,足量飲水,不喝含糖飲料,禁止飲酒。

      3、防手機沉迷

      家長應合理安排孩子的假期生活,張弛有度,與孩子共同制訂假期計劃,避免校內減負、校外增負。保持規律作息,做好時間管理,豐富假期活動。監督和引導孩子合理使用電子產品,多陪伴孩子進行戶外活動,用體育鍛煉的時間替代玩手機等電子產品的時間。鼓勵孩子多與朋友溝通,分享快樂,交流困惑,舒緩不良情緒。

      家長與孩子建立良好的溝通機制,坦然面對孩子情緒變化,教會孩子調節情緒的方法,如深呼吸、運動、寫日記等。如孩子面臨無法處理的情緒問題,家長應帶孩子尋求專業心理咨詢和輔導。(徐良)

    【糾錯】 【責任編輯:王媛媛】
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